理疗苦行僧 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

起床两个动作让你一夜出去百病消

合在一起掌树式----刺激肠胃、消除气喘

从右侧腿单腿站立。脚部掌贴在从右侧膝盖的内侧，可调的同时将两臂摇动，与肩部同高。

吐气的同时做扩胸运动。同样，两眼微微于一点。

一边可调，一边将两臂向外摇动，手掌合在一起于头顶从右方。

两眼微微于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫式----补养脊住、伸展背部

以四脚板凳状跪立于斜坡。手臂和膝盖与斜坡竖直，背部、面部、颈部与斜坡平行。

汗液时，同时慢慢利下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，嘴唇看向收紧的小腹。

可调时，同时慢慢抬头，尾骨向外利起。小腹向斜坡的同方向灌入，嘴唇漠视前侧。

坐立前屈式----利伸脊柱、促进消化

躺在斜坡上，从右臂闭拢，向左双腿。双膝向下灌入，下巴利伸，向外瘦。

抬升胸骨伸长脊柱并适度肩部，将手臂尖置于小腿上，从右臂前后搅动，体就会其中的冲动。

可调并双腿手臂。荐过头顶，手心相对。

汗液，小腿带动上身向左运动，双手握住双脚，同样保持脊椎绝不侧向。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以冲动舒适为但会。

深排尿，现在开始适度。双膝稍微侧向以适度脚部，低下头靠近双膝，适度脊柱。

闭上双眼，深排尿，如果觉得适度够了，可调并向左双腿手臂，然后荐过头顶，汗液，放下手臂。

雄狮式----消除腰部和脸部的紧张

躺在斜坡上。从右臂向左双腿。摇动臀部，侧向从右密教膝，把脚部置于从右侧臀下。

然后侧向从右侧膝，把从右侧脚置于从右臀下。从右侧脚右脚确实置于脚部右脚下。从右臂躺在后背上，趾尖朝后。

然后把从右臂重量移到膝盖和右脚处。躯干前伸，保持背部挺直。

把从右手手掌置于从右膝上，从右侧手手掌置于从右侧膝上。双腿伸展挺直。手臂分开，压住右脚。

先以用鼻子深吸拼命，然后张大嘴里的同时下垂眼睛尽量将眼睛朝下巴伸展、跟著由嘴里往外汗液、并且发出哈的笑声。

排尿不须经由喉部后部进行。当气呼完后，将眼睛归还给、闭上嘴里。

体能训练时双眼注视眉心或者鼻尖。月份体能训练2-3次后，双手从右脚上移开，双腿从右臂。

然后单调这个体式，首先以把从右侧脚在从右臀下，然后把脚部置于从右侧臀下。

消化系统不保健很容易就会引发面色难看等等，所以，消化系统保健对我们的面容也就会有太大的影响。那么，消化系统保健确实如何良药呢？有什么比较简单的小方法吗？